Ženské nohy sú predmetom úzkej mužskej pozornosti a pozorovania. Podľa toho by mal byť ich stav vrátane objemu stehien a lýtok ideálny. Ale čo keď pri pohľade do zrkadla pochopíte, že v porovnaní s osím pásom vyzerajú nohy o niečo plnšie, ako by ste chceli. Ako schudnúť na nohách a bokoch? Čo mám urobiť?
Tri základné princípy chudnutia nôh
Aby ste schudli na nohách, musíte dodržiavať tri základné zásady.
- Vykonávanie špeciálnych cvičení.
- Zahrnutie určitých potravín do stravy.
- Vedenie jednotlivých procedúr.
Trochu viac podrobností o tom, čo robiť, aby ste schudli nohy.
1. Cvičenie na chudnutie nôh
Švihadlo
Počas tohto cvičenia sa vážne posilňujú lýtka nôh. Preto na otázku: „Ako schudnúť v lýtkach? ", bude odpoveď jednoduchá: „Skočiť cez lano! ". Skákanie tiež pomáha zlepšovať krvný obeh, a teda spaľovať prebytočný tuk. Musíte začať s nie viac ako 30 skokmi denne na dvoch nohách. Postupne je možné počet skokov zvyšovať a spestrovať ich vykonávaním cez lano dopredu, dozadu, striedavo na každej nohe atď. Nepreháňajte to však. Následne postačí 50 zoskokov denne.
Squat
Denné drepy vám pomôžu schudnúť v nohách a bokoch. Tento cvik je menej účinný na chudnutie na lýtkach nôh, no prinesie lepšie výsledky pri zmenšovaní objemu stehien. Aby ste dosiahli výrazné výsledky, musíte drepovať aspoň 100-krát denne. Ale pozor! ! ! ! Nemôžete robiť toľko drepov naraz! To môže poškodiť chrupavku v kĺboch a spôsobiť ich opotrebovanie. V tomto prípade hrozí vážne poškodenie kolenných kĺbov. Cvičenie musíte vykonávať po malých častiach počas dňa. Napríklad všetkých 100 drepov za deň možno rozdeliť na 5-10 krát po 20-10 drepov, resp. V tomto prípade nedôjde k preťaženiu kĺbovej chrupavky a účinok sa dosiahne v plnej miere.
Mimochodom, cvičenie „drepy" sa dá nahradiť chôdzou po schodoch. Stačí párkrát za deň vyjsť na štrnáste poschodie, vrátiť sa dole a drepy môžete vynechať!
Nízka energetická záťaž
Pre zvýšenie efektivity chudnutia môžete vykonávať nasledujúce silové cvičenie zamerané na zaťaženie svalov stehien. Východisková poloha, ležanie na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy k sebe. Najprv pomaly zdvihnite jednu nohu čo najviac hore. Počítame do 10 a ak to vyjde, tak do 20, tak aj nohu pomaly spúšťame. Akceptujeme východiskovú pozíciu. Potom urobíme to isté s druhou nohou. Potom odpočívame, ležiac vo východiskovej polohe. Počas odpočinku tiež počítame do 10–20. Potom cvik opäť zopakujeme s každou nohou v poradí. Cvik vykonávame minimálne 5x. Nemusíte sa však príliš unášať silovým zaťažením nôh, inak aj napriek intenzívnemu spaľovaniu tukového tkaniva v dôsledku nárastu svalovej hmoty budú nohy stále vyzerať dosť masívne.
Mimochodom, cvičenie "bicykel" prispieva k menšiemu budovaniu svalov, ale intenzívnejšiemu spaľovaniu tuku v nohách.
Roztáčanie pedálov
Rotoped je možné vykonávať v ľahu na posteli. Aby ste to urobili, stačí si ľahnúť na chrbát, zdvihnúť nohy a . . . Poďme! Mimochodom, ak je to možné, potom môže byť improvizovaný, imaginárny bicykel nahradený úplne skutočným rotopedom. Len v každom prípade treba „ísť" pomaly. Hlavná vec nie je rýchlosť, ale úsilie! Niet divu, že hovoria: "Čím tichšie pôjdeš, tým ďalej budeš! "V tomto prípade je to relevantnejšie ako kedykoľvek predtým!
Všetky vyššie uvedené cvičenia pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok, ak ich budete vykonávať systematicky. Nemali by ste však očakávať okamžitý efekt.
Ako však rýchlo schudnúť na nohách? Napríklad v blízkej budúcnosti sa očakáva dôležitá udalosť, kde sa naozaj chcem ukázať v celej svojej kráse! Skúsme si dať nohy do poriadku už za týždeň.
Aby ste dosiahli čo najrýchlejšie výsledky, okrem cvičenia budete musieť dodržiavať špeciálnu diétu.
2. Zaradenie niektorých potravín do stravy
Strata nôh je uľahčená použitím nasledujúcich nápojov: mlieko, čaj bez cukru (čierny alebo zelený), mliečny čaj. Mliečny čaj je v skutočnosti zelený čaj, uvarený s mliekom a na chvíľu zaliaty pridaným medom. Na zmenšenie objemu nôh tiež pomáha používanie minerálnej vody v množstve aspoň dva litre denne a akejkoľvek šťavy, okrem hroznovej.
Potraviny odporúčané na chudnutie nôh: nízkotučný tvaroh, akékoľvek ovocie, zemiaky v šupke, varené kuracie mäso (najlepšie varené kuracie prsia).
Samozrejme, mali by ste sa vyhýbať konzumácii tučných, vysokokalorických jedál. Najlepšie je vydržať týždeň iba na špecifikovaných produktoch a potom vás výsledok poteší. Tieto potravinárske výrobky je možné kombinovať v rôznych pomeroch a kombinovať podľa vašej chuti.
3. Vykonávanie jednotlivých postupov
Masáže a telové zábaly netreba zanedbávať. Masáž totiž pomáha svalom uvoľniť a zábal ich zahreje. Kombinovaný účinok týchto postupov vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov a v dôsledku toho k strate hmotnosti nôh.
Okrem dodržiavania všetkých pravidiel treba myslieť aj na to, že nohy sa niekedy zdajú byť plnšie, než v skutočnosti sú, nie pre nadbytok tukového tkaniva, ale pre opuchy. Väčšinou sa to týka ľudí so „sedavým zamestnaním". V tomto prípade príde na záchranu obyčajná chôdza. A čím viac budete chodiť, tým lepšie. Chôdza pomáha nielen udržiavať tón nôh, ale aj zlepšovať a posilňovať telo ako celok.
Okrem toho akékoľvek opatrenia na chudnutie, ktoré nie sú pre telo nebezpečné, prispievajú k chudnutiu nôh, pretože s úbytkom hmotnosti sa naše telo všade zmenšuje, vrátane chudnutia nôh.
Teraz presne viete, čo robiť, aby ste schudli na nohách. Je to na vás! Veľa štastia!